1. Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện trọng lực có thể kích thích cơ thể giải phóng nhiều testosterone hơn. Đặc biệt là tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và tập luyện nhóm cơ lớn lặp đi lặp lại (chẳng hạn như squats và kéo cứng) có tác dụng đáng kể trong việc tăng mức testosterone.
2. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm nồng độ testosterone. Đảm bảo ngủ đủ giấc chất lượng cao mỗi đêm giúp duy trì mức testosterone.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh: Đảm bảo chế độ ăn có đủ chất đạm, chất béo lành mạnh và vitamin. Một số nghiên cứu cho thấy việc thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định (chẳng hạn như kẽm, vitamin D, v.v.) có thể liên quan đến mức testosterone thấp.
4. Giảm căng thẳng: Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến cơ thể giải phóng cortisol, điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone. Giảm căng thẳng thông qua thiền, thở sâu, tập thể dục và các phương pháp khác có thể giúp duy trì mức testosterone.
5. Tránh uống quá nhiều rượu: Uống quá nhiều rượu có thể gây ảnh hưởng xấu đến nồng độ testosterone. Uống rượu vừa phải có thể là lựa chọn cá nhân, nhưng nên tránh uống quá nhiều.
